所谓的器械，就是一根粗铁杆加几个石头的杠铃片、哑铃片，方的，圆的不好做。倒是想弄点先进的，可组合健身器材这里也做不出来啊。有人还抓起来试试，然后就不以为然地撇撇嘴扔掉。黄炎见状暗笑：“嘿嘿，有你们好看的，我前世受到的“苦难”，这里有人有机会品尝了！”
“昨天有人跟我说，他力量够大了，不需要身体训练了，是哪个，请出来。”黄炎巡视了一下，人堆在这里实在是太密集了。
“我说的。”那大汉从人群中挤了出来。他叫保尔，是个4级斗士，火斗气4级，喜用一把双持大剑。身高两米多，体重足有230多斤，膀大腰圆，声如洪钟。
“你觉得咱们两个谁的力量大？”黄炎一脸戏谑地看着大家伙。
“嘿嘿”保尔一声冷笑，也不多言，大汉用手比了比黄炎的头顶，又比了比自己的胸口，然后四指握紧，给黄炎来了个拇指向下的动作，一脸的嘲讽。
周围的奴隶们哄堂大笑。好像也就莱迪克不笑，还一脸的愤怒。也难怪，他比黄炎还矮小呢，鄙视黄炎，不就是鄙视他么，我们“英俊的”年轻矮人帅小伙可是很在乎外表的。
“我靠，被人鄙视了，一会有你好瞧的！还有你们这帮看笑话的！”黄炎心里诅咒着。
“这样吧保尔，”黄炎不露声色地拾起一块60斤左右的杠铃片：“不用斗气，随便扔，咱两个比比谁扔得远，输的人带着这块石头围场跑十圈。”
“没问题，二十圈也行。”保尔还是不以为然。
“成交。”他干脆，黄炎也不含糊，用脚在地上随便画条线：“你先来吧。”
保尔接过杠铃片，后退三、四米，双手把杠铃片举过头顶，助跑几步，“呼”地一声就扔了出去。
“好！”周围一片喝彩声，保尔一脸得意洋洋地看着黄炎：“该你了。”
“乖乖，”黄炎心里讲话：“就这样的动作，竟然扔了有30米远，难怪他对自己有那么大的信心。”
接过捡回的杠铃片，“就你这样的水准，”黄炎故意顿了一下：“我站原地扔都比你远。”
闻罢，保尔被气的满脸通红：“少耍嘴皮子，你真能站原地扔的比我远，我跑三十圈。”要是保尔知道结果的话，他宁可吃巴尔的盐水皮鞭也不会说这话的。
“成交，三十圈，我也一样。”说完，黄炎站到线边。
“加油黄炎，给那些傻大个点颜色看看！”莱迪克振臂大声高呼，引来了周围一大片“你白痴啊？”的目光。
黄炎笑着点点头，背对投掷方向站直，双手垂直端着杠铃片，深吸一口气，身体稍稍前倾、膝盖弯曲伏下身，脚尖点地，猛地大喝一声，脚尖发力，腿部伸直，身体上拉成背弓状，双臂依旧垂直端着杠铃片、顺势上扬至头顶最高处时扔出，只见那杠铃片划出一道完美的弧线飞了出去。
“哇！”待那杠铃片落地时，众人皆惊，他们怎么也想不到看似瘦小的黄炎扔的比四级斗士保尔远了10米左右！等回过神来，目光都惊疑不定地盯着黄炎，暗道：“这怎么可能？！他确实没用斗气啊！”
“我就知道你行的！”莱迪克兴高采烈、又蹦又跳，仿佛是他赢了一样。
“不浪费时间了，我直接说吧。”黄炎耸耸肩：“大家有没有注意到，保尔扔杠铃片的动作？他虽然助跑能给杠铃片一个初速度，腿部、腰部、背部、腹部也都在用力，但是动作不协调，速度、力量损失很大，最后出手时，几乎全凭的上肢力量。而我虽然站立不动，但是身体协调，力量从脚部开始上传到腿部，再传到腰部、背部、肩部、上肢，力量几乎没有损失，是全身的力量，并且杠铃片从开始移动到最后顺势抛出时的初速度并不比动作不协调的保尔慢，所以，别看他力量比我大，但是扔不过我。”
“哦。”众人恍然大悟，当然，肯定有不明白的，那些专业术语黄炎说起来都绕嘴。
“这跟我们训练有什么关系吗？”巴恩斯似乎找到问题的重点了，其他人也是一脸的疑惑。
“问的好。”黄炎拿过一把剑，做了一个劈砍的动作：“看明白了吗？如果劈砍时，能把脚部、腿部、腰部、背部、腹部、肩部、上肢的力量都协调用上，那么，咱们劈砍的力量会不会更大？威力是不是更高？速度是不是更快？这就是身体协调的重要性，而咱们要做的训练重点就是这个。当然，力量、反应、速度、柔韧性、耐力、爆发力，甚至眼力、听力也都需要训练。”
众人比划着，面露微笑，点了点头。
“好了，那么咱们开始吧。”黄炎手一指：“先来点开胃菜，慢跑20圈。”说完带头就跑了起来，众人也纷纷跟上了黄炎的步伐。让奴隶们睡觉都会做噩梦的身体训练开始了……
20圈热身完毕后，黄炎把几乎所有“恶毒招数”都用了一遍，非常有针对性地主要训练他们较弱的下身力量，其中包括：5000米蛙跳，5000米兔跳，50米往返跑100组（一个来回为一组，痛不欲生的累），5000米跨步跳，200米冲刺跑50组。这些训练，对增加腿部、腰腹部的力量、耐力、速度甚至协调性、柔韧性、灵活性都大有好处。
这个世界的战士多追求力量，尤其是上身力量，下身力量、速度和身体协调性、柔韧性等相对差的太多了。而黄炎所做训练的目的，就是要改善他们的弱点，强化他们的强项。
“别的花样改天再说，时间不够了。”黄炎悻悻地说道：“敢嘲笑我，好戏才开始呢！”
终于在最后10圈慢跑结束后，所有人都瘫倒在了地上，有人甚至吐了一地的黄水。黄炎没有禁止他们用斗气，用尽斗气也不能支撑完成这些项目，而且上次自己打虎用尽斗气再修炼的效果好像蛮不错的。
斗气运转一个周期后，黄炎把所有人都叫了起来：“解散吧，今天先到这，明天咱们接着再玩。”刚准备去找巴尔改善伙食，突然想起什么，扭头回来，走到保尔身边，表情非常善良地说道：“保尔，你好像还欠我点什么。”
“啊……”保尔目光呆滞地说道：“你没忘记啊？”
“那不可能。”黄炎非常肯定，然后把栓着杠铃片的绳索很温柔地绑在保尔的腰上，用更加善良的语气说：“三十圈，我们吃完午饭前，你跑不完，七天没饭吃。”
“啊~~~~~~~~”在众人的大笑声中，保尔象开足马力的保时捷一样狂奔而去，口里念念有词：“你不是人，你不是人……”
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